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果糖没有营养价值，且无法促进大脑代谢。你的身体将它转化成脂肪，但你依然会有很强的饥饿感，你的身体没有意识到你已经吃过东西了。
因此, 当你戒糖时, 对新陈代谢的影响几乎是立竿见影的。这个饮食中的小小变化能在两周之内产生效果，促进新陈代谢。
一旦你感到戒糖产生了效果，这将激励你将其继续进行下去，所以说最关键的就是坚持过最初的一周半。
戒糖的好处
戒糖对于人体来说可谓是好处多多，即使只是坚持短短三天的戒糖，也能够感觉到味觉变得更加敏锐，只是吃单纯的苹果都觉得像在吃糖。
如果坚持戒糖的话可以明显的改善肤质，对于那些油痘肌比较容易长痤疮的女生来说，一旦开始戒糖，也就等于开始了肌肤的修复之路，痘痘会逐渐远离，皮肤也会一天比一天更明亮，收获好的肤质，近在咫尺，这也是戒糖最明显的一个优势。
还有一点就是，戒糖可以快速帮助体重下降。因为糖分本身的热量非常高，而大部分糖分的来源都是那些甜品巧克力奶茶等等，因此一旦停止吃这些甜食以后，身体摄入的热量就会大大降低，体重也会快速的减少，从那而外的改善体质，达到一个健康的效果。
戒糖的方法
虽然说戒糖对于人体有很多好处，但并不代表就百分百不能摄入糖分，因为糖分实际上对人体来说还是有一定的必要性，只是说在正常基础上，减少糖分的摄入，因此戒糖也是需要有一个科学的配比和规划，不能太盲目太极端，否则也会伤害到身体。
从健康角度来讲，每天摄入的糖分都不能超过25克，对于那些天然就含有糖分的食物，例如牛奶水果，红薯等等，不需要太过紧张，可以正常的食用，使用正确的加工方法，可使糖分减少，如果一开始无法适应不吃糖的生活，那么就从减糖开始。
最近有几位朋友咨询我，最近也没有怎么应酬，就是体重一直不掉，反而上升了，仔细询问才知道，原来是因为多吃多了?隐形糖?，我们都知道，糖吃多了对身体不好，并且肥胖，高血糖，糖尿病都跟糖有关系，很多人减重第一件事就是戒糖，但是你知道吗？生活中的很多饮食都含有糖，而且容易摄取超标，并不是说不能吃糖，而是避免隐形糖，那么今天跟大家分享分享，生活中关于哪些是隐形糖，减脂期间怎样避免，使减肥计划不受影响！?
那么我们再来认识一下?什么是糖?？ 糖?是碳，氢，氧元素构成，故又称之为碳水化合物，人体所需70% 左右的能量由糖提供，每克葡糖糖在人体内氧化产生4千卡能量，此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。但身体摄入过量的糖会影响身体健康，根据动物实验证明：糖与烟和酒一样，具有潜在危害且会让人上瘾。
过量的糖分会引起肥胖，动脉硬化，高血压，糖尿病以及影响儿童发育，龋齿等疾病。
那么生活中有那些是?隐形糖?呢？说起戒糖，很多人单纯的认为不吃糖类食物，如；硬糖，软糖，巧克力等等，但这些糖只是一种，还有一些?隐形糖?含糖量不低的哈！
具体的有那6种呢；
1，面类食物。
很多糖尿病患者有过这样的经历，住院时为了调血糖，医生会叮嘱少吃面食，这是因为面食里的主要营养物质就是蛋白质和糖，控糖第一步就是减少面食的摄入，可以改为粗粮，全买食物等。
2，零食。
市场零食大体分为以下几类：凉果蜜饯，膨化食品，肉干鱼干，口香糖，果冻，干果，总结来说，就是原产品零食，
初加工零食和深加工零食。初加工和深加工零食在加工过程中多加入糖类调味剂，无形之中增加了糖分的摄取。想吃健康的零食一定要选择原产品，比如，坚果，但是需要注意的是盐焗等坚果是经过加工的坚果，虽然有的加工工艺中不含糖，但是高盐同样是致胖的原因之一。
3，蛋糕。
蛋糕在加工过程中，会加入大量的砂糖，奶油，尤其是口感酥软香甜含糖量更高，这是因为砂糖可以帮助蛋白打发，使蛋糕蓬松，口感更好。
4，水果。
糖分为很多种，如蔗糖，果糖，葡糖糖等等，有人说果糖不易发胖，减脂可以多吃水果，这样的说法是片面的，果糖虽不易发胖，但是还是要控制食量，并且，如果有些水果的果糖能分解成为葡萄糖，吃多了还是容易致胖的，比如，椰汁，西瓜等。
5，肉。
红烧肉，红烧鱼，鱼香肉丝，鱼香茄子等菜，因为制作工艺需要加糖，含糖量也不低。
6，饮料。
饮料种的含糖量最不容忽视，一瓶可乐等于14块方糖，就连某某凉茶也含有11块方糖含量，由此可见饮料含糖量之高。
以上这些食物中所含的糖多是葡糖糖，蔗糖，麦芽糖，玉米糖浆，淀粉糖浆，果葡糖浆，白糖，只要食物配料表里含有这样的成分，建议大家少吃为秒，含有添加糖的食物，饮品摄取过多会令血糖快速上升，导致血液中胰岛素增加，胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪，引发肥胖，会增加患慢性疾病，如，心血管疾病的风险。
想要健康减脂的朋友，以上6种隐形糖，尽量少吃或不吃，健康的减脂除了按减肥方案执行以外，这些隐形糖也不容忽视，希望能够帮到大家！
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